通过整体足球训练实现最佳表现

作为一名力量发展教练，我有幸与世界上一些最优秀的运动员（包括曼联足球俱乐部的许多球星）一起工作，我逐渐意识到，真正的运动伟大不仅仅来自于更努力或更长时间的训练。这是关于理解和磨练人体和心灵的整个系统。在这里，我想分享我在 4 多年的教练生涯中学到的三条格言。这些超越了当代体育科学和传统教练的范畴，它们塑造了我的职业生涯，并帮助许多运动员实现了他们从未挖掘过的潜力。

Maxim 1 - 大脑与身体的连接是卓越表现的关键

当我开始执教时，像许多人一样，我主要关注训练的身体方面——力量、速度、敏捷性。但当我与顶级运动员一起工作时，我开始注意到一些重要的事情：仅靠体能训练是不够的。你可以拥有场上最强、最快的球员，但如果他们不能快速思考、保持专注并在压力下做出正确的决定，他们的身体能力就没有多大意义。

我很早就了解到大脑是运动员所做一切的控制中心。每一次冲刺、每一次铲球、每一个进球——这一切都是由大脑发起的。那么，为什么我们不能像训练身体一样严格地训练大脑呢？

以克里斯蒂亚诺·罗纳尔多为例。当他第一次来到曼联时，他是一位非常有天赋的年轻球员——速度快、敏捷、技术令人难以置信。但让他与众不同并成为历史上最伟大球员之一的是他对训练大脑的奉献精神。我们研究了可视化技术、反应训练和旨在提高他在压力下的精神集中度和决策能力的练习。

罗纳尔多明白，大脑是一块肌肉，就像二头肌或四头肌一样，需要经过训练才能与身体有效地协同工作。对整体培训的承诺使他达到了一个新的水平。

Maxim 2 - 整合身体以外的训练

传统的运动训练通常侧重于划分身体和心灵。你有力量教练、技术教练，也许还有心理学家来帮助你进行心理方面的帮助。但我通过多年的经验了解到，这些组件并不是独立的，而是相互关联的。仅在某一方面努力是不可能培养出一名出色的足球运动员的。你需要将运动员视为一个完整的人。

例如，我开发了将认知训练融入体育锻炼的训练方法我可能会让一名球员执行复杂的动作，例如运球穿过一系列锥体，同时处理不同的视觉或听觉线索。这种训练的目的不仅是为了提高他们的身体敏捷性，也是为了提高他们的大脑快速处理信息和做出瞬间决策的能力——就像他们在比赛中需要做的那样。

这是一个使用NeuroTracker （我在蒙特利尔大学发现的工具）进行神经物理敏捷性和力量训练的示例。

瑞恩·吉格斯的故事一直让我印象深刻。瑞安是一位令人难以置信的运动员，但让他脱颖而出的是他在高压情况下保持冷静和思路清晰的能力。我们在正念技巧上做了很多工作，帮助他即使在比赛处于紧要关头时也能保持临在和专注。

这种在压力情况下保持冷静和清晰思考的能力是训练大脑（而不仅仅是身体）的直接结果。

Maxim 3 – 采用整体方法来提高绩效

我逐渐了解到，体育界的许多人仍然停留在过时的心态中。他们认为，如果一名球员身体强壮、技术精湛，那就最重要了。但我相信我们需要挑战这种现状，这种现状的重点是分离和孤立表现训练的各个方面，而不是按照实际比赛中必须应用的方式将它们整合起来。从这个角度来看，我们只是触及了人类表现的皮毛。

我的方法的独特之处之一是认识到情感和心理发展的重要性。我经常谈论“情绪健康”——运动员调节情绪、保持动力、保持积极心态的能力，即使事情不顺利。这不仅仅是一些温和的、让人感觉良好的谈话；而是一些令人愉悦的谈话。它基于坚实的科学。情绪状态会影响肌肉紧张、反应时间，甚至决策。通过训练运动员管理情绪，我们不仅帮助他们感觉更好，还提高了他们的整体表现。

当我和韦恩·鲁尼一起工作时，我亲眼目睹了情绪控制如何影响表现。韦恩是一位充满激情的球员，有时甚至过于热情。我们致力于引导这种能量，使用控制呼吸和想象等技术来帮助他保持专注和镇静，即使是在最激动的时刻。这不仅仅是为了让他平静下来；也是为了让他平静下来。关键是要利用这种强烈的情绪，并利用它在球场上发挥自己的优势。

协同思想、身体和精神

随着我们在体育界的进步，我相信更多的教练和运动员将开始看到这种整体方法的价值。这并不是要抛弃旧方法，而是要放弃旧方法。它是在它们的基础上发展新的想法，并理解真正的表现来自于思想、身体和精神的协调。

我有幸与一些最优秀的人一起工作，但最让我兴奋的是我知道我们肯定还没有达到人类绩效发展的终点——还有很多东西有待发现。人类的身体和思想能够做出令人难以置信的事情，我相信我们才刚刚开始了解整体训练的真正潜力。

那么，教练和运动员读到这篇文章有什么收获呢？

1.调理大脑：不要只关注身体技能——培养大脑快速处理信息并在压力下做出正确决定的能力。

2.整合认知和身体训练：在日常训练中结合心理和身体锻炼，打造更全面的运动员。

3.采用整体方法：了解运动员的每个部分都有助于他们的整体表现，尤其是教导运动员在高压情况下管理自己的情绪状态。

最后，请记住这一点：伟大的运动员不是天生的，而是通过培养他们的每一部分的过程而发展起来的。这是实现最佳性能的关键。

如果您想了解更多有关我的绩效理念的信息，请在此处。

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