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近年来，肠道和大脑之间的联系引起了人们的广泛关注，越来越多的证据表明健康的肠道可以带来健康的心灵。这种令人着迷的相互作用，被称为肠脑轴，强调了培养消化系统健康以优化心理健康的重要性。本文与曼哈顿胃肠病学专家合作，探讨了通过肠道改善心理健康的实际步骤和科学见解。
肠脑轴是连接胃肠道和大脑的复杂通讯网络。这种双向途径涉及神经、激素和免疫信号传导。这方面的关键参与者是肠道微生物群——消化道中数以万亿计的微生物。这些微生物产生神经递质和其他可以影响大脑功能和情绪的化合物。
曼哈顿胃肠病学的首席胃肠病学家迈克尔·丹恩博士强调了肠道健康整体方法对于增强心理健康的重要性。 Dann 博士表示，“健康的肠道微生物组对于维持消化健康和支持肠道菌群至关重要。
情感和认知功能。通过在饮食和生活方式上做出谨慎的选择，我们可以积极影响我们的肠道健康，从而影响我们的心理健康。”
○ 增加纤维摄入量：高纤维饮食有助于有益肠道细菌的生长。丹恩博士建议在饮食中加入大量的水果、蔬菜、全谷物和豆类。 “纤维充当益生元，为肠道中的有益细菌提供营养，这对于平衡微生物组至关重要，”他解释道。
○ 加入益生菌和益生元：益生菌（活的有益细菌）和益生元（这些细菌的食物）在维持健康的肠道微生物组方面发挥着至关重要的作用。酸奶、开菲尔、酸菜和其他发酵食品都是极好的益生菌来源。香蕉、洋葱、大蒜和芦笋中都含有益生元。 “发酵食品是您饮食中的重要补充，因为它们会将有益细菌引入您的肠道，”丹恩博士指出。
○ 减少糖和加工食品：过量的糖和加工食品会促进有害细菌的生长，对肠道健康产生负面影响。丹恩博士建议：“尽可能选择天然的、未加工的食品，以支持健康的微生物群。”
○ 喝大量的水有助于消化，并有助于维持肠道粘膜内壁，为有益的肠道细菌创造有利的环境。
“水合作用是消化健康的关键，有助于食物顺利通过肠道，”丹恩博士说。
○ 身体活动已被证明可以对肠道微生物群的组成和多样性产生积极影响。定期锻炼有助于减轻压力和炎症，进一步支持肠道和心理健康。丹恩博士表示：“锻炼有益于您的身体和肠道，促进微生物组更加多样化，从而改善心理健康。”
○ 慢性压力会破坏肠道细菌的平衡，损害肠道屏障，导致炎症。结合正念、冥想、瑜伽和深呼吸练习等减压技巧可以帮助保持肠道健康。 “压力管理对于肠道健康至关重要。正念和瑜伽等练习可以帮助减轻压力及其对肠道的负面影响，”丹恩博士建议。
○ 优质睡眠对于整体健康至关重要，包括肠道健康。不良的睡眠模式会对肠道微生物组产生负面影响并影响心理健康。目标是每晚 7-9 小时的睡眠，并建立一致的睡眠习惯。 Dann 博士强调，“良好的睡眠卫生至关重要。有规律的睡眠有助于维持健康的肠道微生物群。”
○ 虽然抗生素有时是必要的，但它们可以通过杀死有益细菌来破坏肠道微生物组。仅按处方使用抗生素，并考虑服用益生菌补充剂，以帮助在抗生素治疗期间和之后恢复肠道平衡。 “抗生素可以显着改变肠道微生物群，因此应谨慎使用，”丹恩博士指出。
○ 在某些情况下，Omega-3 脂肪酸、维生素 D 和特定益生菌等补充剂可能有助于支持肠道健康和心理健康。在开始任何新的补充方案之前，请务必咨询医疗保健提供者。丹恩博士建议：“补充剂可能是有益的，但重要的是与您的医生讨论以根据您的具体需求定制补充剂。”
● 神经递质的产生：肠道细菌产生血清素、多巴胺和γ-氨基丁酸(GABA) 等神经递质，这些神经递质在调节情绪、焦虑和认知功能方面发挥着关键作用。
● 免疫系统调节：健康的肠道微生物组有助于调节免疫系统，减少对心理健康产生负面影响的炎症。
● 压力反应：肠道微生物群影响下丘脑-垂体-肾上腺(HPA) 轴，该轴控制人体的压力反应。平衡的肠道微生物组有助于调节 HPA 轴，减轻压力和焦虑。
通过肠道优化心理健康需要采取整体方法，包括均衡饮食、定期锻炼、压力管理、充足的睡眠和谨慎使用药物。
培养肠道健康可以对您的大脑功能和整体心理健康产生积极影响。曼哈顿胃肠病学专家建议的支持下，拥抱这些做法，利用肠脑连接的力量，过上更健康、更快乐的生活。
如需更个性化的建议和治疗，请访问曼哈顿胃肠病学中心或安排与他们经验丰富的专家之一的预约。
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