欢迎来到当今快节奏的研究和战略服务。
我们比以往任何时候都更多地出现在屏幕上。在当前的大流行期间，我们大多数人都改变了我们的学校或工作习惯，包括大量增加我们一天中的屏幕时间。无论这意味着您在使用电脑、平板电脑还是手机，增加的屏幕时间都会损害您的视力。作为一名视力专家，在这里与您分享我的 3 个重要技巧，帮助您在远程学习或工作时保持健康的视力。
我的第一个建议是适当的视觉卫生！是的，就像我们身体的其他部位一样，我们必须对眼睛采取适当的卫生措施。视觉卫生本质上是指我们如何使用我们的眼睛。我们的聚焦系统是从我们主要是“狩猎者和采集者”的时代开始建立的。它使我们能够清楚地看到远处，以便我们可以觅食和寻找食物！我们的社会已经发生了很大的发展，我们的视觉世界现在已经向内和近距离移动。
这需要我们的聚焦肌肉做很多额外的工作。每当我们观察近处的目标时，我们的聚焦肌肉就必须收缩并在整个任务期间保持焦点。这会让我们的聚焦肌肉感到疲惫不堪！这也意味着，当我们最终回望远方时，他们有时会很难放松，导致长时间使用电脑或阅读后视力模糊。当我们的聚焦系统无法满足我们的视觉需求时，就会出现计算机视觉综合症。它会导致眼睛疲劳、头痛、视力模糊、干眼和颈肩痛等症状。以下是两条视觉卫生规则，有助于缓解计算机视觉综合症：
第一个是 20/20/20 规则：这意味着每在近距离工作 20 分钟，就将目光移开 20 秒，看看 20 英尺外的物体。尽管这听起来像是一个快速的休息，但它可以为您的对焦系统创造奇迹！只需将目光从屏幕上移开，看向远处，肌肉就有机会放松。频繁、快速的休息确实可以帮助您增强视觉耐力，并让您更有效地完成更多工作。
第二条规则是，每工作一小时，就休息 5 分钟，并四处走动。这是一个稍长的休息时间，您将离开该屏幕。让眼睛放松，让身心得到休息。在房间里快速走动，去吃点零食，喝点水，然后重新集合。再次强调，这个短暂的休息将使您能够在屏幕上停留更长时间，而不会完全耗尽您的视觉系统。
我的第二个建议是考虑戴眼镜。如果您已经知道自己需要处方，请确保您佩戴的眼镜适合您的计算机工作距离。这有时意味着需要一副单独的电脑眼镜，因为我们经常在中间距离工作，而这个距离不像我们阅读的地方那么近。
如果您还没有戴眼镜，我强烈建议您进行基线眼科检查。您的验光师可以与您讨论多种眼镜选择。有时，我会开出温和的电脑处方，甚至是针对儿童，作为“抗疲劳”镜片，帮助缓解眼睛疲劳。防眩光涂层还有助于减少从屏幕反射的眩光。
另一种值得考虑的新技术是蓝光阻挡镜片。这些有助于过滤掉屏幕发出的蓝光，有助于减少数字眼疲劳并减少蓝光的负面影响。蓝光暴露的最大副作用是它会对我们的昼夜节律产生负面影响。一天中晚些时候看屏幕可能会扰乱我们的睡眠模式，并欺骗我们的大脑认为现在是白天！
我的第三个也是最后一个建议是定期出去活动。我是一天中平衡的坚定支持者。为了抵消我们增加的屏幕时间，必须到户外活动，特别是对于我们的孩子来说。通过在室外，我们的眼睛可以完全放松到远处的位置。白天我们也能很好地接触到来自太阳的蓝光（并非所有蓝光都是有害的！）。研究表明，户外暴露可以将患近视（近视）的风险降低多达30%！
值得注意的是，我们一天中的大部分时间都在屏幕上度过，例如，成年人平均每天花超过 3 个小时的时间只是看智能手机。除了远程学习/工作之外，屏幕一直是整个大流行期间娱乐和社交联系的来源。远离那些屏幕，呼吸新鲜空气并锻炼身体，不仅对我们的眼睛有益，而且对我们的大脑也有益。
鉴于当前对我们的孩子和我们自己的要求，不可能避免屏幕。通过遵循这些提示，您可以确保在使用屏幕期间正确照顾您的眼睛和视力。
如果您有兴趣探索神经视觉科学的全新世界，请查看我们每周播客，其中包含许多不同领域的视觉专家。
本周的播客由NeuroTracker 资深绩效教练和心流专家Rob Gronbeck
了解西班牙人类表演专业人士如何将 NeuroTracker 提升到新的水平。
查看 NeuroTracker 在心理健康领域工作的关键意见领袖客户之一。
世界上排名第一的最科学验证的认知训练系统。建立在各领域领先权威 20 年神经科学研究的基础上。改善你的大脑和表现。
