通过运动利用毒物兴奋效应的好处

毒物兴奋效应可能是一个陌生的术语，但它影响着我们一生的日常健康。研究表明，它可能是增强我们整体健康和恢复能力的有效方法，所以让我们来看看它是如何工作的以及如何利用它。

什么是毒物兴奋效应？

我们通常认为身体上的压力是一件坏事。然而，如果我们想要抵御压力，我们就需要真正接触压力源。毒物兴奋效应科学表明，剂量是决定我们的生物系统积极适应还是消极适应的关键因素。

多个研究领域得到报道，包括衰老、运动生理学、免疫学、医学和营养学。总的原则是，你的生物学内置了感知和应对环境压力源的能力，从而变得更强大、更健康。反之亦然，随着时间的推移，缺乏压力实际上会让我们变得更虚弱。

对此效果进行充分研究的做法是禁食。尽管饥饿通常对身体有害，但众所周知，短剂量的饥饿会对身体和大脑健康益处

运动和毒物兴奋作用

剧烈运动实际上会通过产生轻微的氧化应激来损害身体。然而，越来越多的证据表明，氧化应激对于上调信号通路非常重要，而信号通路是通过增强体能促进整体适应所需的。

此外，它似乎在帮助身体建立屏障方面发挥着更普遍的作用，使身体对疾病和加速衰老等因素更有弹性。

了解应力载荷

实现健康压力源的平衡被称为良性压力。关键的一点是，重要的不仅仅是压力的类型，还有我们引起的压力的负荷和持续时间。

长期承受压力通常会产生负面影响，部分原因可能是压力的影响会随着时间的推移而累积，也可能是因为我们的身体没有足够的呼吸空间来做出反应和适应。

实现平衡的暴露被称为“压力接种”，从而增强弹性。策略是系统地让自己暴露在可控剂量的压力源下。

通过 HITT 利用毒物兴奋效应

HITT（高强度间歇训练）是一种近年来获得运动科学认可的运动技术。该原则的基础是在非常短的时间内进行极其剧烈的锻炼，以达到与大量训练相当的健身效果。

提出的机制之一是对线粒体的强烈双相激效反应，线粒体是驱动我们体内每个细胞释放能量的动力源。因此，HITT 训练也被发现对认知功能有益。

幸运的是，通过 HITT 刺激最佳毒物兴奋反应的训练负荷已得到充分研究。虽然具体情况因人而异，但每周仅需 3 x 20 分钟的强化有氧运动和/或阻力训练就能对大多数人产生显着的生理益处。

要点

毒物兴奋效应是我们内在的生物能力，可以对生理压力源做出积极反应，从而变得更有弹性。进行剧烈运动是利用积极压力的一种方法。 HITT 训练是促进整体健康和福祉的行之有效的方法。

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