速度在运动中的作用

速度始终是通过认知过程启动的，它取决于激活足够的心理资源，然后同时将必要的神经和肌肉反应分配到许多身体部位。大幅的速度提升必须来自磨练认知和身体活动同步协调的训练方法。它不仅仅是快速的肌肉。在这里，我们将介绍掌握速度的运动作用的基本原则。

‍速度认知原理

认知处理可以提高速度，从而提高整个物理系统的效率。从生物力学的角度来看，这也是关键——快速运动除非是准确的运动，否则是没有用的。这允许更高的肌肉发挥率，因为身体已经学会在每个时刻准确定位骨骼框架和肌肉张力以获得最佳力量。

实现生物机械效率

大脑和中枢神经系统提高身体运动速度的日常例子是通过简单的练习，例如从地板上站起来。这是一种涉及感知、本体感觉和平衡等因素的感官体验，包括来自前庭（耳朵）系统的感觉。如果你对大多数运动员进行测试，他们都是平躺着，双臂向前伸展，双手向下，你会发现他们的效率是多么低下。然后，当重复训练看似简单的任务时，他们的大脑和神经反应就会变得更加有效地参与这些过程。很快他们就变得更有效率、更快。在这种情况下，与大脑不同，肌肉健康度没有变化。

这个想法可以扩展到更广泛的范围。为了获得越来越高的速度，大脑必须知道身体每个部分工作的最佳位置，然后通过快速认知在更短的时间内激发物理系统的冲动，以满足持续的力量需求。为了超越正常阈值，活动本身必须成为整个物理系统的固有过程。这就是为什么速度是训练表现中最复杂的方面之一——它涉及一切。

渐进式速度训练方法

为了有效地训练许多动作的运动速度，我们需要首先训练大脑准确地理解每种运动形式。这意味着在正确建立协调基础之前，学习时不会产生不必要的感官复杂性，例如额外的重量或过高的速度。

然后，通过密切监控的进展，通过速度、重量或动作复杂性等因素的小幅增加，建立完美的形态。这些需要成为总体渐进超载方法的一部分。这是一个关键的概念，因为超负荷训练原则不仅需要体力，还需要脑力资源。

本质上，这些是单个组合系统中的共享资源。关键是控制各个变量，这些变量决定了每个运动员在训练的每个步骤中每次练习的挑战性。这不仅仅是增加力量或努力，而是关于认知和身体刺激之间微妙的相互作用，以及通过调节对它们的适应性。目的是使训练练习一步一步地多功能化。

从这个意义上说，值得将训练演习视为对练习本身的认知同化。这种同化为速度的有效进步提供了基础。

通过精神集中实现身体卓越

在这种更广泛的渐进超负荷方法中，我们现在可以看到，增加更复杂的感官挑战可能与仅仅增加物理因素一样或更重要。例如，在锻炼过程中测试平衡、感知、意识和决策会增加锻炼的总表现负荷，直接影响身体反应的速度。这种影响也可以作为表现准备程度的衡量标准——众所周知，竞争的精神压力是技能表现的主要威胁。

最后，必须认识到全神贯注于练习是绝对重要的。令人惊讶的是，运动员在这门学科上需要多少帮助。他们的整个系统需要保持活跃并进行调整，以使训练中的每一刻都尽可能高效且对表现产生影响。仅仅通过练习的动作最终不足以取得优异的成绩。这就是我相信奥林匹克举重是无价的力量练习的原因之一——在挺举中，运动员必须完全集中注意力并调动他们的整个系统。

教学循序渐进

总体而言，从教练的角度来看，这种方法意味着 1) 仔细地剥离所有练习，然后以应用正确的总负荷的方式利用它们，2) 教导运动员专注于练习的各个方面，并通过他们的组合感觉系统掌握它， 3）通过对练习中涉及的所有必要的认知和身体成分进行阈值训练，不断建立速度基础。正是通过这种随着时间的推移不断改变表现界限的方法，运动员可以获得前所未有的速度提升，并可以转移到比赛中。

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