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这听起来可能有点奇怪，但人类也有一个内部时钟，可以在每天 24 小时的周期内维持身体的生物和神经节律。这会在晚上睡觉和白天清醒之间轮换。这就是俗称的昼夜节律。这个内部时钟位于大脑的底部，称为下丘脑，它对各种感官刺激做出反应，并管理您的整体睡眠模式。
深夜轮班、时差反应、跨时区旅行，甚至晚睡模式等原因都会扰乱昼夜节律。但这并不意味着您无法改进它。您可以通过以下六个提示和技巧来重置您的睡眠周期。
如果您的睡眠习惯已经不正常，请特别在白天跳过小睡，因为它无法恢复您的身体在夜间所需的睡眠。结果，你最终会睡得很晚。
研究表明，小睡与夜间睡眠减少有关，并会扰乱睡眠周期。但如果您必须小睡，则最多将小睡时间控制在 10 到 20 分钟之间。
如今，人们已经越来越意识到优质睡眠的重要性。但睡眠不足可能有害，会影响身心。理想的选择是CBD 、精油和薰衣草油，以体验有助于诱导睡眠的镇静效果。
CBD 是大麻植物中发现的一种大麻素化合物，与许多健康益处相关，例如：
• 减轻疼痛
• 改善心理健康
• 降低血压
• 改善睡眠、情绪和压力
weedsmart.co等专业供应商的多种 CBD 产品，包括 CBD 油、面霜和英国 CBD 软糖。这些有机补充剂能够减少睡眠障碍并提高睡眠质量。大量研究表明对神经系统有镇静作用，从而提高睡眠质量。
昼夜节律也与您的饮食习惯有关，这意味着深夜进餐可能会扰乱您的睡眠模式。麻省理工学院证实，推迟晚餐不利于健康，并可能导致不必要的体重增加。
尝试在睡觉前两到三个小时吃晚饭。这样，您的身体就有足够的时间消化食物。此外，建议避免咖啡因，因为它具有兴奋作用，会导致总睡眠时间减少。
优质的睡眠需要理想的睡眠安排，这意味着将卧室布置成舒适的睡眠环境，才能获得良好的睡眠。因此，尝试在墙壁上使用较暖的颜色以及放置在适当位置的床来设计您的卧室，以避免局促的感觉。
专家建议每年更换床垫，以免因下垂的床垫和凹凸不平的枕头而感到不适。
安静的环境对于获得充足的睡眠至关重要。由于大脑不断处理声音，即使是轻微的打盹也会导致睡眠分心，使睡眠过程变得不安。
建议在安静的环境中睡觉。除此之外，如果您的邻居很吵，白噪音可以帮助保持均匀的音调和音量，有助于减少声音突然变化导致您醒来的机会。
以下是创建白噪声的一些想法：
• 扇子
• 空调
• 空气净化器
• 加湿器
睡眠是一个重要的组成部分，它可以使身体和精神恢复活力，并为您提供全天所需的感觉良好的能量。每个人都会偶尔遇到睡眠问题，有时在日常生活中进行一些微小的改变有助于解决这些问题并恢复睡眠周期。但如果您经常难以入睡，则需要立即去看医生。
除此之外，经常睡眠不足还会造成严重损害，例如：
• 高血压
• 肥胖
• 糖尿病
• 心脏病
• 记忆力受损
• 缺乏警觉性
• 白天睡眠过多
研究还发现，口腔健康状况不佳会导致睡眠不安，并影响睡眠质量和数量。如果您怀疑自己有牙齿问题并且有睡眠问题，建议去看牙科专家进行治疗。
您还可以寻求睡眠专家的帮助，如果您患有需要立即治疗的睡眠障碍，他们可以为您提供帮助。
睡眠是影响我们一生的日常生活质量的最重要因素之一。虽然很容易养成不良的睡眠习惯，但稍微注意一下您的昼夜节律并优化您的睡眠环境可以让您重新养成高质量睡眠的习惯。
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